昕芯的Beauty日常小記事

㊙️當當~懶人減肥餐來了，自己“發明”的懶人7天瘦身餐❗️原本只是因為每天糾結中午吃什麼，既吃好又能瘦，抱著試一試的心態，結果瘦了6.6斤❗️好東西分享給想要減肥的奮斗中的小紅薯們

首先，周末在超市大采購，准備了一周的食材，將食材按照每天的搭配分成7⃣️袋裝好，放進冰箱。（擔心食材不新鮮的也可以一次准備三四天的食材）

為什麼要分裝7袋呢❓因為懶❗️分裝好之後，每天早上拿一袋出來，該煮的煮，該蒸的蒸，超方便❗️菜入鍋後，再刷牙洗臉，超省事❗️懶覺還是不能少‼️

我早餐吃的會比較少，但是俗話說：早飯吃的飽，午飯吃的好，晚飯吃的少。早飯可以適量多吃一點。

晚餐一般都是水果/粗糧+奶昔，奶昔是美容院的小姐姐推薦的（可以TB隨便選一款），喝一杯奶昔就很飽腹了。

具體來說一下午餐。我是根據網紅的“減脂餐萬能搭配公式：主食+蔬菜+蛋白質+水果”來搭配食材的。

採購：雞蛋、蘋果、雞胸肉、番茄、全麥面包、生菜、花椰菜、玉米、火龍果、馬鈴薯、荷蘭豆、香蕉、紫薯、黃瓜、柳橙、蝦仁、紫甘藍、酪梨 

DAY1

早餐：雞蛋+蘋果

午餐：雞胸肉+生菜+番茄+全麥面包

晚餐：紫薯+奶昔

DAY2

早餐：燕麥片+香蕉

午餐：西藍花+雞蛋+玉米+火龍果

晚餐：全麥面包+奶昔

DAY3

早餐：全麥面包+優格

午餐：土豆+雞蛋+荷蘭豆+香蕉

晚餐：聖女果+奶昔

DAY4

早餐：雞蛋+牛奶

午餐：紫薯+龍利魚+黃瓜+橙子

晚餐：玉米+奶昔

DAY5

早餐：全麥面包+蘋果

午餐：玉米+蝦仁+聖女果+紫甘藍

晚餐：雞蛋+奶昔

DAY6

早餐：雞蛋+玉米

午餐：雞胸肉+蘋果+胡蘿卜+花椰菜

晚餐：聖女果+奶昔

DAY7

早餐：全麥面包+牛奶

午餐：雞蛋+黃瓜+酪梨+紫薯

晚餐：蘋果+奶昔

小貼士

記住最佳用餐時間哦~

早餐：7:00-9:00

午餐：12:00-14:00

晚餐：17:00-19:00

很多人減肥是減少進食量，但據國外減肥研究，早點吃飯是可以減肥的！所以一定要記得早吃飯，晚上7點以後拒絕進食‼️ 7點以後進食真的容易發胖~

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轉自：coco01