昕芯的Beauty日常小記事

文／記者汪瑋琪 圖／擷取自julianaminato Instagram

肚子肥肉一圈又一圈，運動了消小腹的效果卻沒有很明顯嗎？或許你可以試著從飲食著手，根據「BYRDIE」網站報導，4種食物能減少腹部脂肪囤積，讓你擁有一個平坦、迷人的小腹。

1 全穀物
美國塔夫茨大學研究發現，每天吃3份以上全穀物，縮減精致穀物食用量的成年人，腹部脂肪平均少10%。試著早餐改吃半杯燕麥，白米飯改成紫米或糙米，口感不同，身體負擔也會減輕唷！

2 橄欖油（地中海飲食）
瑞士一項研究發現，地中海飲食富含單飽和脂肪酸，多食用橄欖油、堅果、鮮豔的蔬菜水果、番茄、南瓜、適量魚和雞肉的人，腹部脂肪比一般人還要少，可以說是非常健康的飲食方式之一。

 杏仁
《美國心臟協會雜誌》發表的研究顯示，杏仁能減少腹部脂肪，降低罹患心臟病風險，不過食用量也不能過大，否則還是會容易發胖。

4 藍莓
美國密西根大學研究發現，連續食用90天藍莓，腹部脂肪變少、膽固醇降低，血糖波動穩定，而且它還具有抗氧化，對減緩衰老、美化肌膚很有效。

轉載自: http://istyle.ltn.com.tw/article/6183